수영 칼로리 소모 유산소 및 수영 종류 효능 자유형 1시간 칼로리 놀라운 비밀

현대인에게 있어서 다이어트는 선택이 아닌 필수입니다. 몸매 관리를 위해서도 다이어트를 하지만 건강을 위해서도 다이어트는 매우 중요합니다. 이런 다이어트에 좋은 게 운동과 음식조절입니다. 특히 유산소 운동은 건강과 다이어트를 모두 잡을 있어 적극적으로 권장됩니다. 

최근 유산소 운동 중에 대표적인 것이 수영입니다. 수영은 칼로리도 많이 소모되고 몸매를 잡아주기 때문에 많은 사람들이 선호하고 있습니다. 특히 여름철 휴가를 계획하고 있거나 해수욕장 갈 일이 있다면 수영과 같은 유산소 운동으로 몸매도 다지고 건강도 챙기는 지혜가 필요합니다. 

요즘 아닌게 아니라 많은 사람들이 수영장을 찾습니다. 연예인들처럼 날씬한 몸매와 건강때문입니다. 오늘은 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관해 알아보려 합니다. 물과도 친할 수 있고 건강에도 좋기 때문에 이를 잘 활용하면 좋습니다.  

그런데 수영을 무턱대고 한다고 해서 칼로리가 많이 빠지는 것은 아닙니다. 수영도 하기 나름입니다. 따라서 수영을 체계적으로 배우고 익혀 몸매도 다지고 다이어트도 하고 건강도 챙기는 지혜가 필요합니다.

수영은 어떻게 해서 인류와 친해졌을까

수영의 기원은 정확하지 않습니다만 옛날옛날 아주 옛날 물과 함께 살아온 인류가 생활수단의 한 방편으로 자연스럽게 습득 또는 취득되었다고 추정합니다. 수영의 목적은 여러가지가 있는데, 더위를 피하기 위해 놀이를 위해, 음식을 찾기 위해, 적을 피하기 위해 수영을 시작한 동기로 추정하고 있습니다. 더불어 종교적인 행사와 군사, 직업 등이 연관되면서 발전을 하게 되었다고 합니다. 

수영은 물에서 하는 운동이기 때문에 부력으로 인하여 무게에 대한 부담이 없고 관절에 무리가 없습니다, 비만인들이나 관절이 안 좋은 분들이 하기에 적합하고, 물리치료로도 쓰이는 운동이기도 합니다. 호흡을 따로 하는 방법도 있기 때문에 폐활량도 좋아집니다.  어깨도 많이 움직여야 하기 때문에 근육발달에도 좋습니다.

수영 사람에게 왜 좋을까

수영은  대표적인 것은 유산소 운동으로 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있읍니다. 항문질환에 효과가 있습니다. 발목을 비롯 몸에 무리가 적은 운동으로 당뇨환자에게도 적절한 운동이고 하체를 단련하는데 좋습니다. 체중관리에 좋습니다. 단 34주가 넘은 산모는 피하는게 좋다고 합니다. 수영을 오래하면 신체의 근육이 자리를 잡아 외형적으로 발달을 하게 된다고 합니다. 기초대사량도 높어주고 폐활량과 심폐지구력을 높여준다고 합니다.

수영 효과, 운동별 칼로리 알아보니

몸무게 68kg인 사람이 2시간 정도 걷기 운동을 하면 밥 한공기 정도의 칼로리를 소모하게 됩니다. 몸무게가 75~80kg라면 650kcal정도 소모됩니다. 등산의 경우 칼로리 소모가 2배 가량 많습니다. 등산을 2시간 정도 했다면 걷기 4시간 만큼의 효과가 있습니다. 몸무게 100kg가 넘는 분들이라면 2시간에 2천칼로리를 소모할 수 있습니다. 시간을 더 투자하면 하루에 1kg정도의 지방을 태울 수 있습니다. 

그런데 줄넘기가 등산보다 훨씬 더 칼로리 소모량이 높습니다. 밥 5공기를 태울 정도로 칼로리 소모가 많습니다. 그런데 수영은 줄넘기보단 칼로리 소모량이 적지만 폐활량을 높이는데 더 효과적입니다.  수영 칼로리는 생각보다 운동효과가 좋고 심폐기관의 지구력을 향상시켜줄뿐더러 호흡기의 건강에도 너무 좋으며 면역력 기능이 발달하면서 혈액순환에도 너무 좋다고 합니다. 또한 허리 통증으로 고생하시는 분들한테도 많은 도움이 된다고 합니다 

유산소 운동 수영 칼로리 1시간에 평형 기준  585kcal 정도

수영은 대표적인 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 다른 운동에 비해 칼로리 소모도 매우 높은 편입니다. 수영은 전신운동으로 몸매를 잘 가꿔주는 운동으로도 알려져 있습니다. 이런 수영의 칼로리는 대략 1시간에 평형을 기준으로 585kcal 정도된다고 합니다. 

흔히 많은 사람들이 운동으로 삼는 달리기나, 자전거타기, 댄스 등과 비교했을 때도 수영의 칼로리 소모량은 많은 편입니다. 수영은 체온유지를 위해 칼로리 소모가 높은 뿐더러 특히나 비만이나 노약자 분들이 하시기에 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.

수영 칼로리 소모 많고 부상 위험 낮은 운동 

수영칼로리는 자유형을 기준으로해서 시간마다 다르겠지만 350칼로리에서 약 500칼로리까지 아주 편차가 큰 편입니다. 물에서 하는 유산소 운동인 수영은 부상위험도도 낮아서 재활에 도움이 많이 됩니다. 

무리한 힘이 필요없기 때문에 나이가 드신분들이나 힘이 많이 없어서 근력이 약하신분들에게도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 뼈건강에도 좋다고 합니다. 죽은 세포들을 자극시켜 주고 골다공증에도 좋은것으로 알려져 있습니다. 

수영 종류 특징과 하는 방법

수영에는 흔히들 많이 알고 있는 자유형, 배형, 평형, 접영 4가지 영법이 있습니다. 

수영하는 사람들이 가장 많이 하는 자유형같은 경우에는 몸전체의 밸련스를 맞쳐주면서 한시간 정도 하게 되면 1000칼로리 정도 소모가 된다고 합니다.

배영같은 경유는 다들 알고 있다시피 뒤로 누워서 수영을 합니다. 등쪽을 많이 움직이는지라 등 살이 많이 빠지고 평소 어깨가 자주 결리시는 분들에게 너무나도 좋답니다. 자유형보다는 조금 편한 느낌이 있어서 그런가 한시간에 400~600칼로리의 소모효과가 있습니다.

평형은 자세모양이 개구리처럼 팔과 다리를 오므렸다 폈다 하는 영법입니다. 허벅지 사용이 생각보다 많은지라 하체살빼는데 좋습니다. 속력이 조금 느린 만큼 체력소모도 많이 적은 편인데 한시간에 400~600 칼로리 정도 소모효과가 있습니다.

접영같은 경우에는 단기간에 배에 멋진 복근을 만들어줄정도로 뱃살을 빼는데 아주 효과적입니다. 체력소모가 만만치않은만큼 생각보다 배우기 어려운 영법입니다. 

한시간 기준으로 800~900칼로리 소모가 일어 난다고 합니다. 

수영 종류 칼로리 소모 어는 정도일까

실내 운동으로 좋은 수영 칼로리 소모 등에 관해 살펴보면 성인 남성 70kg 기준 1시간 운동시 자유형은 640칼로리, 평형의 경우 660칼로리, 배영의 경우 690칼로리 정도 소모가 일어난다고 합니다. 주목할 점은 배영이 오히려 쉬운거 같아 보이는데 칼로리 소모가 더 많다는 점입니다. 보통 초급반에서 수영을 배우시면 기본 발차기 부터 팔돌리기, 숨쉬기 순으로 배우게 됩니다. 발차기를 많이 하다보면 허벅지, 허리쪽으로 운동이 됩니다. 또한 팔돌리기를 하면 상체 운동도 됩니다. 수영은 전신 운동으로는 최고인 셈입니다. 

수영 종류 자유형 1시간 640 칼로리 소모

수영에도 여러가지 종류가 있습니다. 일반적으로 많이 하는 것이 자유형입니다. 체중에 따라서도 칼로리 소모가 달라지겠지만, 남성이 약 70kg의 체중을 가진 사람의 경우 자유형을 1시간 가량 운동을 했을때 640칼로리가 소모됩니다. 라면 하나를 끓여서 국물까지 먹게 되면 총 500칼로리가 발생된다고 합니다. 자유형 1시간 칼로리 알고보니 라면 하나 다 먹게 되는 것보다 칼로리가 소모가 많다고 생각하면 될것 같습니다.

수영 종류 자유형 평영 배영 접영

수영의 종류는 자유형과 평영과 배영, 접영 등이 있습니다. 평형의 경우는 1시간 가량 운동을 했을 경우 자유형보다 조금 더 칼로리 소모가 많습니다. 평형 1시간 가량 했을 경우 660칼로리가 소모된다고 합니다. 그런데 실제로 수영을 1시간 가량 하게 되면 상당히 힘이 듭니다. 배영의 경우 하늘을 바라보고 하는 수영입니다. 1시간 가량 수영을 했을 경우 690칼로리로 비교적 가장 많은 칼로리가 소모가 됩니다. 

수영을 처음 배우게 되면, 발차기부터 시작해 숨쉬기, 팔돌리기등 기본동작부터 배우게 됩니다. 발차기만 하더라도 많은 운동량이 필요하기 때문에, 칼로리 소모가 많이 되는 편입니다. 

수영 비만 노약자 관절질환자도 운동하기 좋아

수영은 장점이 많습니다. 아무래도 비만이나 노약자 혹은 관절질환을 가진 분들이 하기에도 적합한 운동입니다. 이들은 아무래도 물에서는 지상에서보다도 무게에 대한 부담이 적기 때문에 좋습니다. 특히나 비만, 노약자, 관절질환을 앓고 있는 사람들의 운동으로 적극 권장되고 있습니다.

수영의 장점 재밌고 함께 할 수 있는 운동

수영의 장점이라면 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 또한 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 혼자서 할 수도 있지만 아쿠아로빅 같이 모두 같이하는 운동도 있기 때문에 보다 쉽고 재미있게 접할 수 있습니다.

수영 전신운동으로 몸매 골고루 균형있게 잡아줘

수영은 전신운동입니다. 그렇다보니 몸매가 골고루 균형있게 잡아 주는데도 도움을 줍니다. 다른 운동과 달리 근육의 한 부분만 발달되는 것이 아니라 온몸의 근육이 사용되기 때문에 다이어트를 하면서도 아름다운 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다.

수영 심폐지구력 향상에도 도움

수영은 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다. 물속에서 하는 운동이기 때문에 근력과 지구력이 함께 상승해 심장이 튼튼해지고 이로 인해 혈액순환이 잘 이루어져 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

하체비만에는 어떠운동이 좋을까

엉덩이부터 발목까지 하체라고 일컫습니다. 하체비만은 모든 여성분들의 풀지못할숙제이자 영원히 안고가야하는 동반자인 셈입니다. 하체의 비만의 원인을 보다 빨리 파악하고 유형에 맞도록 적절하게 빼주는 것이 최선입니다. 왜냐하면 상체에 비해 잘 빠지지 않기 때문입니다. 특히 하체살들은 여성분들은 아마 공감할 것입니다. 

이것은 여성호르몬과도 연관이 있습니다. 바로 에스트로겐이 복부부터 시작해서 하체지방을 더욱더 많이 차지하도록 해줍니다. 그렇다고 여성호르몬을 없앨 수도 없기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 하체비만에서도 종류가있는데 허벅지와 종아리쪽이 도드라진다면 근육을 빼줘야 하고 다리전체가 잘부으면 부종을 빼줘야 한다고합니다. 이러한분들은 스트레칭과 요가와 필라테스가 좋다고 합니다.

수영 후 관리도중요해요

수영을 하고 나면 칼로리가 감소되는 만큼 물을 섭취해 주어야 합니다. 물은 하루에 꼭 2L 이상 섭취해 주어야 몸에 좋지않은 나쁜 노폐물들이 빠져나가기 좋습니다. 수영 또한 칼로리가 감소되는 만큼 식단관리도 중요합니다. 

점심은 일반식으로 하더라도 아침과 저녁은 조금 낮은 칼로리의 식이섬유가 풍부한 샐러드와 근육을 생성시키는 단백질로 이뤄진 것이 좋습니다. 수영을 하기 전, 후 30분 내로 단백질 보충제 를 섭취하는 것도 좋습니다. 탄탄한 몸을 만드는 단백질이 원활하게 공급되면 더 빠른 다이어트 효과를 내기에도 좋습니다.

지금까지 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관해 알아봤습니다. 수영은 보다 간편하게 물만 있으면 운동을 할 수있고 칼로리 소모도 많은 편이라 연세가 있거나 비만인 사람도 효과적으로 충분히 운동효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다. 

하지만 수영에 관해 영법과 기초적인 공부를 하고 나서 한다면 더욱 효과를 볼 수 있습니다. 이상으로 수영 칼로리 수영 칼로리 소모 정도 수영 유산소 운동 효과 수영 효능 자유형 1시간 칼로리 등에 관한 포스팅을 마칩니다.