허리 아플때 좋은 음식 좋은 자세 먹는약 찜질 놀라운 비밀

허리는 우리 몸의 중추로 매우 중요합니다. 허리에 문제가 생기면 제대로 걸을 수도 없고 앉을 수도 없습니다. 우리 몸에 중요하지 않은 장기나 기관이 없다고 하지만 그 중에서도 허리는 중요합니다. 

그런데 우리나라 사람들은 허리를 함부로 사용하는 경우가 많아 허리가 아픈 사람들이 많습니다. 통계자료를 보면 허리통증은 국내 인구 중 약 80% 가량이 살면서 한번씩은 겪어본 적이 있을 정도로 아주 흔한 질병으로 '괜찮아지겠지' 라고 생각했다가 방치하게 되고 그랬다가 만성으로 발전하거나 수술을 해야하는 최악의 상황이 될 수 있습니다.

따라서 허리는 아플 때 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 통증이 나타나는 초기부터 주의하고 관리해야 합니다. 허리에 무리가 가지 않도록 척추를 쓰는 행동은 조심해야 합니다. 평소 예방을 위해 틈틈히 스트레칭을 하는 것 이외에도 허리 아플때 좋은 음식을 먹는 것으로 허리 건강을 지킬 수가 있습니다. 

허리 통증은 척추 사이의 허리 신경이 많이 눌리면서 허리가 아픈 증상이 종종 나타나게 됩니다. 허리 척추에 문제가 생기면 허리 통증이나 다리 저림 같은 증상이 심하게 나타날 수 있습니다. 특히 허리 척추가 아플때 허리를 숙일 수 없어 세수를 하거나 밥을 먹기도 어렵게 됩니다. 심한 경우에는 숨조차 쉬기 힘들고 숨을 쉴때에도 허리가 아프기도 합니다.

허리는 관리를 잘해야 하는 부위 입니다. 이곳에 통증이 생기면 괴롭습니다. 특히나 중심 부위라서 움직이지 않는 경우가 거의 없기 때문입니다. 미리 다치지 않도록 습관을 잘 들이고 관리를 잘 하는것이 중요지만, 이미 다친 경우에는 어쩔 수 없이 관리를 잘 해야합니다. 그래서 오늘은 허리 아플때 좋은 음식 허리 아플때 좋은 자세 허리아플때 먹는약 허리아플때 찜질 방법 등에 관해 알압려 합니다.

허리 통증 왜 빨리 치료해야 할까

허리통증은 처음에는 가벼운 요통이 신호를 보냅니다. 하지만 이 때 제대로 관리를 잘못해 통증이 심해지면 허리디스크로까지 발전할 수 있습니다. 따라서 허리 건강을 지키기 위해서는 평소 꾸준한 노력이 필요합니다. 몸의 대들보라고 불리는 허리가 무너지게 되면 신체 모든 부분이 틀어지게 됩니다. 허리통증은 심하면 마비증상과 배뇨기관 장애까지 올 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

한 설문조사를 보면 실제로 국내 인구의 80% 이상이 생활하면서 허리통증을 겪어봤다고 응답을 했다고 합니다. 따라서 '잠깐 아프고 말겠지'라는 다소 안일한 생각은 잠시 내려두고 허리 아플때 좋은 음식과 허리 아플때 하면 좋은 운동 등을 알아두면 좋습니다. 허리 아플때 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하고 허리 아플때 좋은 운동을 하면 치료는 물론이거니와 통증이 심해지기 전에 미리미리 예방을 할 수 있습니다.

허리 통증 있을땐 몸 조심해야

허리 통증이 초기에 느껴졌을땐 몸을 단단하게 하기 위해 무리한 운동을 아무런 생각없이  하는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 이런 허리 통증이 지속된다면 무조건적인 운동보다는 병원을 찾아 전문의의 정확한 진단을 받는것이 중요합니다. 무리한 운동은 자칫 다리저림을 유발하는 등 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

허리가 아프면 휴식 취해야

허리나 척추가 많이 아프다면 휴식을 취하는 것이 제일 좋습니다. 허리 척추가 많이 아픈데도 불구하고 빨리 낫게 한다고 열심히 운동을 하는 사람이 있는데 이는 잘못된 방법입니다. 전문의와 상의를 한 다음에 쉬면서 치료를 해야 합니다.

허리가 많이 아플때에는 1~2개월 휴식을 취하는 것이 아니라 최소 6개월 이상 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그런 다음에 걷기 위주의 운동을 서서히 하되 무리하지 않게 걷기운동부터 하는게 좋습니다. 그러면서 조금씩 걷기운동을 통해 운동량을 늘려나가는 게 좋습니다.

현대인들의 잘못된 생활습관이 허리통증 불러와요

요즘 많은 사람들이 생활하면서 가장 고통을 많이 호소하는곳 중 하나가 바로 허리입니다. 현대인들은 하루의 시간을 대부분 의자에 앉아있는채로 보내기 때문에 이런 증상이 고질병처럼 오게 됩니다.

통증의 주요 원인으로는 잠자리에서 잘못된 습관이 원인인 경우도 있습니다. 옆으로혹은 엎드려서 자는 습관과 잘못된 자세로 장시간 서있거나 앉아있는 경우, 노화로 낮아진 골밀도로 인하여 이런 증상이 생긴다고 합니다. 후천적으로는 교통사고 등도들 수 있습니다.

허리아플때 좋은 음식 칼슘이 풍부한 식품 드세요

나이가 들면 들수록 뼈는 점점 본래의 골밀도나, 부피를 유지하기 힘들어 집니다. 이로인해서 척추는 약해지기 때문에 이를 방지하기 위해서 칼슘을 평소에 식단에서 섭취하는 것이 필요합니다. 칼슘이 많은 것에는 멸치나 뱅어포, 우유, 치즈 등등이 있습니다. 나이가 드신 분들이라면 이를 의식적으로 챙겨 먹는 게 좋습니다. 비타민D도 함께 챙겨 먹어주면 뼈 건강에 도움이 됩니다. 햇볕을 하루에 적절하게 쬐는것도 중요합니다.

허리 아플때 좋은 음식 두부 사골 부추 표고버섯

허리 아플때 좋은 음식을 평소 챙겨먹는 노력이 필요합니다. 대표적인 식품으로 두부 사골 부추 표고버섯이 좋습니다. 두부는 단백질 흡수율이 높아서 척추에 좋은 음식입니다. 사골은 뼈를 고아서 만드는 사골은 특히 척추에 좋은 음식입니다. 특히 여러번 끓인 사골이 척수에 더욱 좋습니다. 부추는 비타민, 칼슘, 철 등의 영양소가 많아서 척추에 좋은 음식입니다. 표고버섯도 좋은데 표고버섯에는 비타민, 칼슘, 철, 인 등이 비만 예방뿐만 아니라 허리에도 좋은 음식입니다.

뼈 건강에 좋은 검은콩

검은콩에 들어있는 이소플라본은 뼈에 함유된 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주고, 새로운 뼈 조직을 만드는 것을 도와주는 역할을 하며 뼈를 강화시켜주는 비타민D를 함유하고 있습니다. 익힌 검은콩의 경우 단백질 흡수율이 65%이고, 두부로 먹을 경우 콩의 좋은 성분을 더 많이 얻을 수 있다고 합니다.

허리 아플때 좋은 음식 고등어 참치 연어

고등어나 참치, 연어 같은 생선 식품이 허리 아플때 좋은 음식으로 추천받고 있습니다. 대표적인 등푸른 생선입니다. 이런 등푸른 생선들의 공통점은 오메가3 가 풍부하다는 점입니다. 오메가 3가 든 생선식품과 콩 등의 씨앗 견과류를 섭취하면 통증을 완화 시키는데에 효과가 좋습니다. 허리의 통증은 염증에서 비롯되는데 이를 완화시키는 영양소이기 때문입니다.

두부 섭취하면 도움돼요 

완전식품으로 잘 알려진 두부가 좋습니다. 두부는 우리 생활에서 쉽게 접할 수 있으며 맛과 몸에 모두 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한 아미노산이 고르게 퍼져있어 칼슘의 함유량이 높다고 합니다. 허리를 튼튼하게 해주는 섬유질, 칼슘, 단백질이 많이 포함되어 있기때문에 도움이 됩니다.

칼슘을 많이 첨부하고 있는 음식 중 두부를 빼놓을 수가 없습니다. 두부에는 허리를 튼튼하게 해주는 영양분인 칼슘과 섬유질, 단백질 등을 포함하고 있습니다. 그 중 두부의 단백질에는 필수 아미노산이 고르게 분포되어 있고, 칼슘의 함유량 역시 높기 때문에 두부를 한 모 먹게 되면 하루에 필요한 칼슘의 37% 가량을 섭취할 수 있어 

허리 아플때 좋은 음식 입니다. 

허리 아플때 좋은 음식 녹황색 채소가 좋아요

고구마, 당근, 생강 등의 색이 진한 녹황색 채소가 좋습니다. 시금치, 브로콜리 같은 것도 좋습니다. 더 녹색이 진한 채소 일수록 항염증에 도움이 많이 되기 때문에 효과가 더 좋다는 말도 있습니다. 물론 꼭 녹색이 아니어도 진한 색을 가진 채소류 들은 항염증 역할을 하는 성분을 가지고 있기 때문에, 통증을 완화하는 역할을 합니다. 

허리 아플때 좋은 음식 표고버섯 좋아요 

살이 찌면 허리에 가해지는 부담이 늘어나 척추 관절 통증의 원인이 됩니다. 특히 복부비만은 허리에 큰 부담을 줍니다. 표고버섯은 비타민, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등 수많은 영양소를 함유하고 있습니다. 허리가 아플 때나 척추에 무리가 갔을 때 도움이 되는 음식이며 특히 표고버섯은 복부 다이에트에 효과가 좋기 때문에 복부 비만으로 인해 허리에 무리가 가는 환자의 경우 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 

부추 섭취하면 도움돼요 

부추는 다른 채소들과는 다르게 철, 칼슘, 비타민이 상대적으로 풍부한 채소입니다.

혈액순환에 도움을 줄 뿐만아니라 무릎과 척추를 따뜻하게 해주기때문에 아주 좋습니다. 부추는 다른 채소에 비해 비타민, 칼슘, 철 등의 영양소가 높으며 혈액순환에도 도움을 줍니다. 부추는 자율 신경을 자극해 에너지 대사를 활발하게 해주는 효과가 있습니다. 부추를 섭취하면 척추와 무릎을 따뜻하게 해주어 혈액순환에 도움을 주기 때문에 허리와 척추에 좋은 음식 입니다. 

허리 아플때 좋은 음식 우유 

흔히 우유를 칼슘의 대명사라고 합니다. 이런 만큼 매일 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 100g 당 105mg 정도의 칼슘을 첨부하고 있는 우유는 비타민D가 많은 음식으로 골다공증 예방과 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염등에 도움이 되는 음식입니다. 

40~50대 골다공증의 위험에 노출 된 여성이나 젊은이들의 과도한 운동 직 후, 온몸이 욱신거리고 피곤할 때 한잔의 우유를 마셔주면 단백질과 칼슘 바로 흡수 할 수 있어 피로 회복에도 도움이 됩니다. 

허리아플때좋은음식 오골계즙

예로부터 우리 조상들이 선호를 하며 허리아플때좋은음식으로 오골계즙을 찾아 먹곤하였습니다. 귀한것으로 왕의 보양식으로도 많이 알려져 있습니다. 그만큼 허리아플때좋은음식으로 널리 인정을 받고 있습니다.

오골계즙은 허리뿐 아니라 무릎은 물론이며 관절에도 도움이 되고 있으며 기력이 나빠진 아픈분들에게 기력을 회복을 빠르게 시켜주고 있으며 더 많은 효능이 있는데 이는 심장병, 뇌졸증, 빈혈, 골절, 미용효과, 혈액정화, 만성이질등의 효능을 볼 수 있습니다. 

색이 진한 앵두, 포도, 체리, 수박 좋아요

색이 진한 과일들도 마찬가지 입니다. 앵두 포도 체리 수박같은 4가지 과일은 특히 항염작용 성분이 매우 많은 비율로 들어있는 과일입니다. 베리 종류의 과일이 항염작용 성분이 풍부하게 함유하고 있습니다. 물론 생과일로 먹지 않고, 즙이나 주스도 효과가 있습니다. 

허리 아플때 좋은 차 모과차 

모과는 진정, 소염, 진통의 효과가 있어서 허리 아플때나 근육통이 있을 때 마시면 좋습니다. 말린 모과를 끓여서 꿀을 넣어 마시면 향긋한 향기로 인해 긴장된 근육을 풀어 주어 진통 효과를 발휘하여 척추에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 

허리 아플때 좋은 차 솔잎차 

솔잎을 한줌 주전자에 넣고 끓여 우려낸 후 따듯하게 차로 마시면 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 도와주어 허리가 무겁고 묵직한 증상이 있을 때 좋습니다. 

허리 아플때 좋은 차 생강차 

생강차는 특히 몸에 차가운 사람들에게 좋습니다. 겨울이되면 손발이 차가워지거나

소화가 잘 안된다던가 속이 차가워지는 사람들에게 좋습니다. 생강차는 계절과 상관없이 오랫동안 복용하면 효과가 더 좋습니다.

허리 아플때 좋은 차 오가피차 

오가피는 본초강목에 한줌의 오가피를 얻는 것은 마치 금은보화 함 마차를 얻는 것보다 낫다고 명시되어 있을 만큼 효능이 좋고 척추에 좋은 음식입니다. 또한 동의보감에는 오가피가 허리가 아플 때 좋은 음식으로 척추가 아프고 다리가 쑤시거나 저릴 떄, 관절이 아프거나 절룩거릴 때에도 효과가 좋으며 세살이 되도록 걷지 못하는 어린 아이를 바로 걷게 한다고 기술되어 있어 척추에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 

허리 아플때 나쁜 음식 카페인

카페인이 많이 함유되어 있는 커피나 콜라는 허리에 안좋은 영향을 끼칩니다. 카페인 성분에는 인산염이 들어 있어 칼슘 흡수를 방해하며, 칼슘을 소변으로 배출하여 허리 통증, 골다공증을 촉진 시킬 수 있습니다. 또한 짠 음식을 많이 먹거나 햄버거, 피자 등 고열량 음식을 많이 먹을 경우 비만을 유발하게 되고 복부비만을 포함한 비만은 허리건강에 악영향을 끼칩니다. 

골다공증 예방법 금연하세요

골다공증 예방법의 가장 중요한 것은 바로 금연하기입니다. 사람들 일상에서 피우게 되는 담배는 장의 칼슘 흡수율을 감소시키고 여성호르몬의 수치도 떨어뜨려 골밀도가 낮아지게 됩니다.

골다공증 예방법 마사지 도움돼요

일상생활 속 작은 습관을 통해 골다공증을 예방해주면 좋습니다. 심한 운동을 하면서 허리의 통증이 심한 날은 주기적인 마사지가 큰 도움이 됩니다. 올바른 식습관 역시 골다공증 예방법 중 하나입니다. 골격을 형성하는데 필요한 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D를 꾸준하게 섭취해야 예방이 가능합니다. 

허리아플때 좋은음식은 비타민D와 칼슘의 함량이 높은 음식들이기 때문에 평소 식사자리에 챙겨 먹어주면 좋습니다. 술의 경우에는 종류에 상관없이 하루에 세 잔 이상을 마실 경우 뼈 건강에 아주 해롭다고 합니다. 특히, 여성의 경우에는 더욱 심하다고 하니 술자리에서도 하루 세 잔 이하로 마셔주어야 합니다.

허리 아플때 금연과 금주는필수

척추 건강히 좋지 않는 환자의 경우 금연과 금주는 필수 입니다. 알코올은 추간판에 혈액과 수분이 공급되는 것을 방해하며 알코올을 다량 섭취 했을 경우에는 해독 시 많은 양의 단백질을 필요로 합니다. 이 때 근육이나 인대에 필요한 단백질이 다 소비되어 척추를 지탱하는 근육과 인대를 약하게 만들 수 있습니다. 

담배의 주 성분인 니코틴은 혈관을 수축시키므로 활동이 많은 척추 주변부 조직의 혈액 공급량을 떨어뜨려 허리 주변 부의 근력을 약화시킬 뿐 아니라 지구력도 감소시켜 통증 대처를 어렵게 할 수도 있습니다. 

지금까지 허리 아플때 좋은 음식 허리아플때 좋은 자세 허리 아플때 먹는약 허리아플때 찜질 들에 관해 알아봤습니다. 허리는 중추이기 때문에 매우 중요합니다. 허리통증이 오기 전에 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 통해 예방하는 노력이 우선시 되어야 합니다. 예방이 최선의 치료라는 것을 염두에 두고, 일상 생활에서 척추에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하며 척추에 나쁜 음식을 피한다면 허리 건강을 지키는데 도움이 될 것 입니다. 이상으로 허리 아플때 좋은 음식 허리아플때 좋은 자세 허리 아플때 먹는약 허리아플때 찜질 들에 관한 포스팅을 마칩니다.