아침사과의 효능 사과영양성분 놀라운 비밀? 사과 칼로리 알고보니?

유럽 속담에 '하루에 사과 한 개씩만 먹어도 의사를 볼 필요가 없다'라는 말이 있습니다. 이는 그만큼 사과가 우리 몸에 좋다는 뜻입니다. 예로부터 사과는 사람과 아주 친숙한 과일로 인기가 높았습니다. 특히 빌헬름 텔의 사과는 유명합니다.

유럽에서는 일찌기 사과가 몸에 좋다는 사실을 알게 된만큼 여러가지 사과에 관한 일화가 등장합니다. 뉴턴의 사과나무도 있고, 스피노자가 내일 지구의 멸망할 날이 온다고 해도 오늘 한 그루의 사과나무를 심겠다라는 말까지 있을 정도입니다.

사과는 몸에 좋고 맛도 좋아서 인기가 많은 과일입니다. 그래서 유럽에서는 일찍부터 사과를 많이 먹었습니다. 요즘엔 사과가 지구 온난화로 재배단지도 점차 북상하고 바뀌고 있습니다.

이쁜 사진 가만 들여다 보면 사과가 등장합니다. 사과는 다이어트 효과 탁월합니다. 사과는 또한 건강을 위한 일종의 보약 같은 역할을 합니다. 최근에는 유기농 사과가 각광받고 있습니다. 사과 농장 방문해보면 색다른 감흥을 느끼기도 합니다. 사과 원산지가 궁금해집니다. 왜냐하면 지구온난화로 재배지가 자꾸 바뀌기 때문입니다. 일부 사람들 중에는 사과 먹으면 설사 하는 사람도 있습니다. 몸이 찬 사람입니다.

아이들도 종종 이쁜 사진 등에 사과를 그려 넣습니다. 젊은 여성들은 다이어트 효과 보려고 사과를 곧잘 찾습니다. 그러고 보면 사과는 일종의 보약인 셈입니다. 최근에는 유기농 사과 농장 등이 뜨고 있습니다. 사과 원산지 발칸반도인데 오늘날 전 세계적으로 퍼졌다는 것도 참 신기합니다. 한편 일부 사람들 중에는 사과 먹으면 설사 하는 경우가 있는데 몸이 찬 사람입니다.

예전엔 사과하면 대구로 유명했는데 요즘엔 대구보다도 다른 지역으로 점차 북상하고 있습니다. 사과의 주산지가 많이 바뀌고 있습니다. 이는 지구 사람들에게 경종을 울리는 하나의 신호탄이기도 합니다. 이렇게 좋은 사과효능 사과 효과 사과 칼로리 사과저녁에 먹으면 독 등에 관해 알아보려 합니다.

요즘에는 예전과 달리 사계절 내내 먹을 수 있다는 점이 장점입니다. 대부분의 사람이 알고 있는 사과의 효능은 아침에 먹으면 좋고 저녁에 먹으면 도움이 안된다는 것으로 알고 있습니다. 그런데 우리 몸에 어디에 좋은지 잘 모르는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 사과효능 사과 효과 사과 칼로리 사과저녁에 먹으면 독 등에 관해 알아봅니다.

사과는 어떤 나무

사과는 쌍떡잎식물 장미목 장미과의 낙엽교목 식물인 사과나무의 열매이며 빈파, 평과라고도 하며 원산지는 발칸 반도로 알려져 있습니다. 사과는 수확시기에 따라 조생종, 중생종, 만생종으로 나뉘어지며 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

또한 식이섬유가 많고 다당류 비율이 높아 다이어트에 도움이 되며 항산화작용도 뛰어나다고 합니다. 사과는 날로 먹거나 잼, 주스, 사이다, 술, 식초, 파이, 타트, 젤리, 무스, 셔벗 등을 만들어 먹습니다.

아침=사과(APPLE), 사과(APPLE)=아침

많은 사람들이 찾는 사과는 어떤 효능이 있으며 칼로리는 어떠하며 어떤 비타민이 있는지 알아보려 합니다. 성별과 나이를 불문하고 튜브처럼 울룩불룩한 지방 덩어리들 때문에 골머리를 앓게 됩니다. 사과효능 증 가장 좋은 점은 내장 지방을 제거하는데 효과적이라는 점입니다.

브라질 리오 데 자이네로의 한 주립대학 연구팀이 사과효능에 대해 다각도로 연구를 했습니다. 어느날부터 체중이 많이 나가는 여성들을 모집하여 매일사과 300g 씩 먹게하는 실험을 했다고 합니다.  그랬더니 매일 같은 양으로 다른 음식을 먹었던 여성들 보다 체중 감량이 훨씬 많았다고 합니다.

사과는 다이어트에도 도움이 되지만 사과에는 각종 병을 예방해주는 페놀산, 칼륨, 비타민C, 폴리페놀과 같은 성분이 많이 들어있기 때문에 따로 약의 힘을 안 빌려도 될만합니다. 그래서 아침의 사과는 금사과라고 합니다.

사과효능 변비 개선에 좋아요

사과의 펙틴 성분은 식어섬유의 하나입니다. 식이섬유는 고기를 먹을때 증가하는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸밖으로 배출하는 기능을 하는데 장 운동이 활발한 아침 식전에 사과를 먹으면 심한 변비 뿐 아니라, 설사에도 효과가 있다고 하며, 펙틴 성분은 껍질에 더 많이 들어있기 때문에 사과를 잘 씻어 껍찔째 먹는 것이 좋습니다. 

사과에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 해주는 작용으로 배변을 원활하게 도와주며 펙틴 성분 또한 풍부하게 함유되어 있어 변을 무르게 해주는 작용으로 변비 예방 및 개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

고혈압 예방에 좋아요

사과에 다량 함유되어 있는 칼륨 성분이 체내 염분을 배출시켜 주며 혈관 내의 효소를 활성화 시켜 혈관을 확장시키고 혈압의 상승을 유도하는 레닌의 분비를 억제하는 작용으로 고혈압 예방 및 개선에 많은 도움을 준다고 합니다.

사과는 장 건강에 좋아요

사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장내 환경을 개선하고 대장암 같은 질환을 예방해주며 장의 운동을 활발하게 해주는 작용으로 소화 불량 개선에도 효과가 있다고 합니다.

사과는 피부건강에 좋아요

사과는 피부 건강에도 도움이 됩니다. 노화를 방지하고 피부를 건강하게 만들어주는 성분인 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 폴리페놀은 산화를 억제하는 활동을 하며 항암, 미백, 노화방지 등의 기능을 합니다. 콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을 막아줘 혈중 콜레스테롤 수치를 낮게 해주는 작용도 한다고 합니다.

사과 항암, 항염 작용에 좋아요

사과에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있어 강력한 항산화 작용으로 염증 또는 암이 성장하고 자라는 것을 억제시키는 작용으로 암이나 염증 완화에 효과가 있다고 합니다.

대장암 유방암 예방에 좋아요

사과에 들어있는 식이섬유인 펙틴은 대장암을 예방하는 유익한 지방산을 증가시켜 주고, 붉은색 사과에 풍부한 폴리페놀 성분은 대장 내에 머무는 동안 장 내의 항암물질 생산을 도와준다고 합니다. 또한 사과는 유방암을 예방해주는 효과가 있다고 합니다.

사과효능 당뇨 개선에 좋아요

사과에 풍부하게 함유되어 있는 케르세틴 성분이 체내 악성 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용으로 당뇨 및 성인병 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

사과 원산지 발칸반도인데 오늘날 전 세계적으로 확산된 것을 알고보면 참 신기합니다. 오늘날 이렇게 전파된 사과가 아이들의 그림속 이쁜 사진 등으로 등장할 정도가 되었습니다. 다이어트 효과 등으로도 많이 찾는 일종의 보약 같은 존재가 되었습니다. 요즘엔 유기농 농장 등도 덩달아 뜨고 있습니다. 사과 먹으면 설사 하는 사람의 경우 체질과 관련이 있으니 유의해야 합니다.

천식 예방에 좋아요

사과가 천식을 예방해준다는 사실 알고 있나요. 성인의 경우 일주일에 최소 두 개 이상의 사과를 먹으면 천식에 걸릴 확률이 최대 1/3까지 감소한다고 합니다. 또한 임산부들이 사과를 섭취하게 되면 뱃속에 있는 아이가 천식에 걸릴 확률 또한 낮아진다고 합니다. 

사과가 왜 천식 예방에 도움이 될까요? 이는 사과의 함유되어 있는 항산화제 성분인 퀘세틴 때문인데요, 이 성분이 천식을 예방하는데 효과가 뛰어납니다. 사과 100g에 들어있는 이 성분은 오렌지의 3배, 바나나의 8배나 더 들어있다고 하니 천식 예방을 위한 사과 섭취 알아 두세요.   

각종 성인병 예방에 좋아요

사과에 풍부하게 들어있는 펙틴이라는 성분은 콜레스테롤의 배출을 도와주기 때문에 혈압을 조절해주며, 다른 과일보다 칼륨이 많이 들어가 있어 몸 속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방에도 효과적이고 뿐만 아니라 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 각종 성인병 예방 및 치료에도 도움을 준다고 합니다.

구강건강에 좋아요

사과의 껍질을 깎지 않고 먹으면 껍질이 딲딱하기 때문에 다른 과일보다 씹는 횟수가 증가하고 안면근육 운동을 도와주게 되며 잘 씹어야 되기 때문에 타액분비도 늘어나게 되는데 그래서 그런지 유럽에서는 사과를 자연의 칫솔이라고 부르기도 한다고 합니다.

사과 효과 호흡기 건강에 좋아요

사과를 꾸준히 섭취하게 되면 폐기능을 강화하고 천식이나 만성호흡기 질환을 예방하고 개선하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

사과효능 다이어트 효과 좋아요

식사 전 사과 한 개를 먹으면 다이어트효과가 있다고 합니다. 보통 후식으로 과일을 먹는데 식사 전에 먹으면 포만감을 줘 밥을 덜 먹게 된다고 합니다. 브라질 리오 데 자이네로의 주립대학 연구팀이 사과 효능을 연구하면서 체중이 많이 나가는 여성들을 대상으로 매일 사과 300g씩 먹게 해봤다고 합니다. 그 결과, 매일 같은 양의 다른 음식을 먹은 여성들보다 체중 감소가 훨씬 많았다고 합니다.

고 섬유질 식품인 사과는 식후 포만감을 증대시켜 주고 독소를 배출하는데 도움을 주기 때문에 다이어트에 안성맞춤인 과일입니다.

사과는 피부 미용에 좋아요

사과에는 각종 미네랄 및 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 탄력 유지 및 맑은 피부톤을 유지하는데 도움을 주는 작용으로 피부 미용에 많은 도움을 준다고 합니다.

사과는 피로 회복에 좋아요

사과 효능 중 역시 우리에게 필요한 건 피로회복. 사과의 함유되어 있는 비타민 C와 유기산 종류인 사과산, 구연산, 주석산이 피로물질인 젖산의 분비를 억제하고 분해합니다. 이로 인해 지친 몸의 피로를 풀어주는데 효과적이며 무기력함을 해소시켜주는데도 도움을 줍니다. 평소 스트레스로 인해 자주 피로하시거나 무기력하신 분들은 사과를 섭취해주시는 것 잊지 마세요.

사과 칼로리 및 사과 1개 칼로리

사과의 칼로리는 100g 당 57칼로리입니다. 물론 알의 크기에 따라 조금씩 다릅니다. 일반적으로 사과 1개는 250그램~300그램 가량 됩니다. 따라서 이를 환산하면 140칼로리~170칼로리 가량 된다고 보면 됩니다.

아침에 먹는 사과는 약, 사과저녁에 먹으면 독

아침에 먹는 사과를 금사과, 점심에 먹는 사과를 은사과, 저녁에 먹는 사과를 독사과라고 하는 말이 있죠. 그 이유는 무엇일까요? 아침에 먹는 사과는 함유되어있는 유기산 성분이 위의 활동을 촉진시켜 위액분비 또한 촉진시켜주고 소화 흡수를 잘 되게 도와줍니다. 이런 이유로 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하는 것이고요. 

하지만 밤늦게 사과를 먹게 되면 과다한 섬유질이 장을 자극하여 배변과 위액 분비를 촉진시키기 때문에 예민한 사람들은 속이 더부룩하고 불편해서 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 자기 전에는 사과뿐만 아니라 신맛이 나는 과일 섭취는 자제하는 것이 좋겠습니다.

몸에도 좋고 맛있는 사과는 달콤한 맛과 함께 당분도 함께 들어있기 때문에 한꺼번에 많은 양을 자주 먹게 되면 당분이 체내에 열량으로 사용되지 못하고 지방으로 축적될 수 있습니다. 또한 당뇨가 있으신 분들은 특히 주의하셔야 하는데요. 과도한 사과 섭취가 혈당을 높일 수 있기 때문에 하루에 1-2개 정도 적당한 양을 드시는 것이 중요합니다.

사과 칼로리, 좋은 사과 고르기 팁

더 맛있는 사과를 고를 때는 사과의 꼭지 부분을 잘 봐야 합니다. 꼭지 부분 가지가 싱싱한 것을 고르는 것이 좋습니다. 가지가 시들었다는 것은 따놓은 지 오래되었다는 증거이기 때문입니다. 

그리고 사과를 가볍게 두드려 봤을 때 탱탱한 소리가 나는 것이 맛있는 사과입니다, 그만큼 과육이 알차게 들어있는 것입니다. 또한 사과 껍질이 미끈한 것보다 거친 것이 더 맛있는 사과이니 고르실 때 참고하세요. 

사과저녁에 먹으면 독, 사과 부작용

이렇듯 건강에 많은 도움을 주는 사과이지만 섭취 시 주의하지 않으면 부작용이 나타날 수 있습니다. 사과를 저녁에 먹게 되면 과다한 섬유질로 인해 장을 자극하고 위액 분비를 촉진시켜 속이 쓰리거나 뱃속이 불편한 증상이 나타날 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

또한 사과의 칼로리는 100g당 57Kcal로 다른 과일에 비해서는 다소 높은 편으로 과다 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있다고 하니 기억하시기 바랍니다.

사과 원산지 발칸반도에서도 이쁜 사진 꼽으라면 사과가 단연 등장합니다. 오늘날 사과는 다이어트 효과 등으로 보약처럼 많이 찾습니다. 특히 유기농 사과 농장 유기농 농장 등은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 그런데 사과 먹으면 설사 하는 분들은 체질 때문에 사과 먹는 것을 주의해야 합니다.

아이들의 이쁜 사진 중에 사과를 보면 사과 원산지가 궁금해질 정도입니다. 마치 한국이 사과 원산지 같습니다. 사과는 다이어트 효과에 좋아 이들 사람에게는 보약 정도로 착각할 정도입니다. 

지금까지 사과효능 사과 효과 사과 칼로리 사과저녁에 먹으면 독 등에 관해 알아봤습니다. 사과는 부작용도 있기 때문에 알아두면 좋습니다. 여러가지 효능 한번쯤 살펴보시고 사과를 드실때 참고하시면 좋을듯 싶습니다. 이상으로 사과효능 사과 효과 사과 칼로리 사과저녁에 먹으면 독 등에 관한 포스팅을 마칩니다.