변비해결법 왜 몰랐을까? 똥 잘나오는 자세 음식 놀라운 비밀?

인간은 몸의 참으로 신기합니다. 마치 오케스트라를 보는 것만 같습니다. 그도 그럴 것이 여러가지 기능들이 하나로 잘 어울어져야 오래오래 장수 할 수 있습니다. 그 중에서도 적절한 시기에 배설을 하는 일도 매우 중요합니다. 오래오래 건강하고 잘 살기 위해서는 음식을 먹고 이를 배설하기까지 일련의 소화작용이 원활해야 합니다. 이런 유기적인 관계가 흐트러지면 탈이 나게 됩니다.

그런데 최근들어 많은 사람이 변비로 고생을 하고 있습니다. 제때 변을 배설하지 못해 몸에 이상이 생기고 몸에 아픔을 동반하기 때문입니다. 배변활동을 하고 싶어도 제때 제대로 하지 못하기 때문에 문제가 생기는 것입니다. 약간은 표현이 그렇지만 똥안나올때 변 잘나오는법이나 똥 잘나오게 하는법, 똥 잘나오게 하는 자세, 똥 잘나오는 운동 등은 그래서 중요합니다. 

아닌게 아니라 요즘들어 변비때문에 고생하는 분들이 많이 생겨나고 있습니다. 최근 발표된 한 연구자료에 따르면 이렇게 변비환자들이 늘어나는 이유가 좌변기 때문이라고 합니다.

현대인들의 편리함을 가져다준 좌변기. 깨끗하고 위생적인 면에서는 확실히 예전에 비해 좋아졌지만 그 반대급부로 변비라는 또다른 문제에 사실상 직면하게 된 것입니다. 현대 문명이 반드시 좋은 것만은 아닌것 같습니다. 부작용도 있기 마련입니다.

현대인들은 변비로 고생하는 분들이 많습니다. 치열을 앓는 경우도 많습니다. 아이를 키우는 가정에서는 신생아 대변 횟수 등에 민감할 수 밖에 없습니다. 생리통이 있거나 내치질 증상 등에 따라서도 변비가 유발될 수 있습니다. 이럴 때는 괄약근 강화 운동 등 적극적인 노력이 필요합니다.

똥이야기가 뭐 어때서? 잘먹고 잘 배설해야 건강한데?

사실 똥 잘나오게 하는법에 대해서 알아보기 전에 이런 이야기는 아마도 당사자가 아니면 실감이 나지 않고 다소 거북스럽고 지저분할 수도 있습니다. 변비에 관한 이야기입니다. 사실 우리가 살아가면서 한 번씩은 느끼게 되는 증상입니다. 문제는 이런 문제가 닥쳤을 때 이를 어떻게 하면 잘 해결을 할 수 있는지 그 해법을 찾는 것입니다. 변이 잘 배출되지 않고 계속 쌓여 있으면 큰 문제가 생길 수 있습니다.

그리고 소화력 또한 나빠서 영양 공급이 원활하지 못할 수 있습니다. 혹시 지금 변비 증상을 가지고 계신 분이라면 자세히 읽어 보시고 해결해 보시길 바랍니다. 이것으로도 해결이 되지 않는다면 빨리 병원으로 가시는 것을 추천합니다. 

양변기 위에 쪼그려 앉는 자세는 비추

옛날 수세식 화장실을 이용할 때는 화장실을 이용하고 잔변감이 남아있는 듯한 느낌이 덜했지만 요즘처럼 좌변기를 이용한 후로부턴 잔변감이 자주 들곤한다는 이야기를 곧잘 듣게 됩니다.

그도 그럴것이 예전 70~80년에는 퍼세식 화장실이었기에 요즘 간혹 변이 잘 나오지 않는 경우 양변기 위에 쪼그려 앉아 볼일을 보는 어르신들이 종종 있었습니다.

하지만 대부분 욕실에 좌변기가 있는만큼 샤워 중 좌변기로 튀긴 물로 인해 미끄러질 위험이 있어 이런 자세는 자칫 잘못하면 다칠 우려가 있어 비록 '똥잘나오게하는방법'이라고 하더라도 그다지 추천하고 싶지는 않습니다.

좌변기 밑에 발판을 두어 항문의 각도 좁혀주라

좌변기 밑에 발판을 두어 항문의 각도를 좁혀주면 똥안나올때 똥 잘나오게 하는법으로 좋습니다. 이것이 똥 잘나오게 하는법과 관계가 있는데 우리는 일반적으로 발판 없이 의자에 앉은 자세로 볼일을 보곤합니다.

그렇지만 아래 발판을 두고 볼일을 볼 경우 그렇지 않은 경우보다 직장근이 더욱 펴지게 되어 더욱 편안하게 볼일을 볼 수 있다고 합니다. 

좌변기 밑에 발판을 두면 직장근이 펴서 좋아

아래 발판을 두면 직장근이 65도나 더 펴진다고 합니다. 그렇기 때문에 예전 수세식 화장실을 사용할 때는 지금보다 배변활동을 더욱 편안하게 할 수 있던던 것이 아닌가 생각됩니다.

변비로 고생할때 몸 숙이고 용쓰면 오히려 안 좋아요

변비로 고생하는 사람들은 몸을 앞으로 숙이고 용을 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 이런 자세는 힘을 쓰는데는 용이할 수 있으나 치골과 직장근이 일자로 되는 자세로 되지 않습니다. 따라서 변을 쉽게 볼수가 없습니다. 

똥안나올때 똥 잘나오게 하는법 세숫대야 준비하라

똥잘나오게하는방법을 실천하기에 앞서 준비물이 필요합니다. 바로 세숫대야입니다. 좌변기 앞에 세숫대야를 놓은 후 허리를 곧게 펴고 좌변기에 앉아서 발을 가지런히 세숫대야에 올립니다. 그럼 치골직장근이 풀리고 직장이 일직선이 되어 쉽게 똥을 눌 수가 있습니다.

똥잘나오는게하는방법이라고 하니 곧바로 실행하고 싶은 마음은 굴뚝같지만 가정에 세숫대야가 없는 경우 세숫대야정도 높이의 다른 물건을 이용해도 됩니다. 이마저도 없다면 좌변기에 허리를 펴고 앉은 후 발뒷꿈치를 드는 것 역시 쾌변을 위해 도움이 되는 자세입니다.

똥 잘나오게 하는법 자세가 따로 있네요

똥 잘나오게 하는법은 배변활동이 편하도록 직장근을 펴주는것이 포인트라고 할 수 있겠습니다. 이 밖에도 물을 많이마셔라, 꾸준한 운동을 하라는 등 많은 말이 있지만 배변활동이 좋지 않다면 한번 시도해 보기 바랍니다.

좋은 습관 갖는 노력도 필요

똥 잘나오게 하는법 중에 습관적으로 화장실을 가는 것도 필요합니다. 하루에 한 번은 화장실을 가면서 배변 활동을 하는 것이 좋다고 합니다. 즉 배변의 활동 습관으로는 어제 섭취한 음식물들은 다음 날 오전에 해결하는 것이 가장 좋다고 합니다. 숙변을 제거해야 될 시기에 배출하지 못하고 쌓아두면 나쁜 습관뿐만 아니라 변비에 노출될 수 있다고 합니다.

걷기운동 해주면 도움 

올바른 자세로 걷는 분들은 변비에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 걷는 운동은 신체 리듬을 좋게 만들고 장기들을 움직이게 만들어 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 땀을 흘리게 되면 체온을 올리고 혈액의 순환을 좋게 만들어 배변 활동에 도움이 될 것입니다. 

운동하면서 물을 섭취하는 것보다 운동을 하기 전과 끝나고 나서 마시는 것을 추천합니다. 물론 중간에 섭취하는 것도 나쁜 것은 아니라고 합니다. 수분 공급은 필수이기 때문입니다.

자세 바르게 하는 것이 좋아요

허리를 똑바로 펴지 않고 숙이거나 애매한 자세는 좋지 못하다고 합니다. 그 이유 중에 하나가 장기들이 눌리기 때문이라고 합니다. 그 기능과 역할들을 잘 이용하려면 자세를 바르게 하는 것이 좋다고 합니다. 

또한 책상 앞에 오래 앉아 있는 사람이라면 30분 또는 1시간 정도 뒤에 스트레칭을 하거나 허리를 뒤로 넘기는 자세를 취하는 것이 똥 잘나오게 하는법으로 좋다고 합니다.

섬유질 섭취 도움돼요

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다. 대표적인 것으로 사과, 바나나, 아보카도, 우엉, 당근, 고구마 등입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 풍부한 섬유질이 장내 환경을 개선하고 장의 연동운동을 원활하게 하는 효과가 있으므로 배변활동에 도움이 되기 대문에 똥 잘나오게 하는법이라고 합니다.

백미보다는 현미 드셔요

우리나라 사람들이 주로 먹는 음식이 쌀입니다. 그런데 현미는 백미보다 6배가량 풍부한 섬유질을 함유하고 있으며 장의 수분을 모아 변을 부드럽게하는 성분인 마그네슘도 백미의 5배가량 함유 하고 있어서 변비해소에 도움이 된다고 합니다.

충분한 수분섭취 하세요

변비가 있는 사람은 장기간 변이 장에 머물러 있으면서 수분을 계속 흡수하여 변이 딱딱하게 만들어지는데 수분 섭취량을 늘려주면 변을 부드럽게 만들어 배변에 도움이 된다고 합니다. 아침 공복에 차가운 물을 마시면 장이 활성화 되면서 변비 해소에 도움이 된다고 합니다.

쟁기자세 하세요

흔히 말하는 쟁기자세가 있습니다. 이는 요가 자세중 장기능을 강화하는데 뛰어난 자세입니다. 방법은 누운 상태에서 다리를 들어 머리 위쪽으로 천천히 넘기는 동작으로 다리를 넘기는 동안 팔로 허리를 받쳐주면 됩니다. 쟁기자세를 하면 복부가 자극을 받아 장운동이 활발해지고 배변에 도움이 된다고 합니다.

지금까지 똥안나올때 변 잘나오는법 똥 잘나오게 하는법 똥 잘나오게 하는 자세 똥 잘나오는 운동 등에 관해 알아봤습니다. 배설은 아주 중요한 기능이기 때문에 이를 잘 해결할 수 있도록 노력해야 합니다. 배설이 원활하지 못할때 몸에도 문제가 생기기 때문입니다.