걷기운동효과 칼로리 다이어트 및 올바른 걷기방법 놀라운 비밀

사람은 보행하는 존재입니다. 그러다보니 서서 걸어다니는게 보편화 되었고 일상화 되었습니다. 요즘 많은 사람들이 건강에 관심을 갖고 몸관리를 하다보니 운동에 관해 많은 관심을 갖게 됩니다. 사실 건강관리를 위해서는 걷기만한 운동도 없습니다.

 

요즘 공원이나 산책길 등에서 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들도 점심시간, 출퇴근 시간 등을 이용해 걷기운동을 하는 사람들을 심심찮게 볼 수 있습니다. 모두가 건강을 위해 걷기 운동에 나선 것입니다.

 

요즘 만보기가 유행입니다. 운동 기록 어플인데 조깅어플도 뜨고 있습니다. 많은 종류의 건강 앱을 통해 만보기를 다운 받거나 만보기 앱 설치를 통해 걷기 칼로리를 살펴보는 사람들이 많습니다. 운동도 이제는 인터넷 도움을 받습니다. 그 한가운데 만보기 어플이 존재하고 있습니다.

 

운동이 몸짱을 만들어주는 까닭에 타바타 운동이나 음악 만보기 앱 이나 걸음을 가볍게 해주는 조깅 앱이 사랑받고 있습니다. 투어 여행 할때 마라톤 할때 걷기 효과 확실히 알아보기 위해 복부 지방 빼기 위해 많은 사람들이 이런 어플까지 이용을 하고 있습니다. 바야흐로 운동도 첨단화 과학화 하고 있습니다.

 

 

요즘 부쩍 걷기운동이 각광받는 이유는 사람의 몸에 좋은데다 건강까지 지켜주기 때문입니다. 또한 운동을 하기 좋은  환경까지 만들어져 많은 사람들이 오늘도 운동에 열정을 쏟고 있습니다. 확실히 걷기만 제대로 해도 몸이 훨씬 건강해지게 됩니다.

 

걷기운동은 소질과 상관이 없는데다 시간과 장소, 경제적인 투자가 필요없는 가장 합리적이고 안전한 운동이라 할 수 있습니다. 매일 하루에 30분 이상만 걸어도 30년은 젊게 살 수 있다고 할 정도로 꾸준히 걷기운동을 해주면 건강증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

걷기운동이 뭐길래

우리가 일상적으로 흔히 하는 운동이 있습니다. 바로 걷기운동입니다. 사실 매일같이 걷기 때문에 걷기가 무슨 운동이냐는 사람도 있습니다. 그런데 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 따라서 운동을 처음 시작하는 사람, 노약자, 임산부 그리고 건강이 좋지 않은 사람을 포함한 거의 모든 이들이 하기 쉬운 운동입니다. 성인병의 예방과 치료 및 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어납니다. 

 

각종 질환 예방하는 걷기운동 어디까지 좋을까?

걷기는 심장질환 발병을 예방하는 아주 좋은 운동입니다. 하루에 20~25분 가량만 걸어도 혈압, 콜레스테롤 수치 등이 개선됩니다. 게다가 관절과 뼈, 근육, 신경 등 신체 대부분의 분위를 사용하기 때문에 심폐기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시킵니다.

 

당뇨와 고혈압, 고지혈증 등 성인병 예방하거나 치료하는 데에도 효과적입니다. 운동을 하지 않으면 면역력이 약해지기도 합니다. 특별한 도구 없이도 손쉽게 할 수 있는 걷기운동으로 면역력을 키울 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 혈압 콜레스테롤 수치 개선 도움

걷기운동을 하면 혈압, 콜레스테롤 수치 개선, 심폐기능 향상, 혈액순환 촉진, 성인병 예방에 좋습니다. 또한 면역역을 증가시켜 건강한 몸을 유지하고 관리하는데 도움이 됩니다.

 

 

걷기 골격의 밀도 유지에 도움

걷기운동은 골격의 밀도를 유지하는데 좋습니다. 해가 떠있는 낮에 밖에서 실시를 해주시면 체내 비타민D의 생성을 돕고 골격에 자극을 주어 골밀도 유지에 보탬을 주기에 뼈가 약해지어 나타나게 되는 골연화증 그리고 골다골증의 예방에 도움이 되어 남녀노소, 나이 구분 없이 실시를 해주시면 좋은 것인데 주변 근육을 강화시켜주기도 하여 뼈 건강 약화에 따른 통증을 경감하는데도 상당한 이로움이 되어준다고 합니다.

 

걷기 기력을 늘리는데 좋아요

기력을 늘리는데 좋은 것이 걷기운동효과입니다. 산소 공급을 원만하게 받을 수 있어 결핍으로 인한 졸림, 무기력함을 방지할 수 있고 혈액순환을 원활히 촉진시키며 굳어진 몸 부위를 풀어주는 기능을 하기에 기력을 향상시키는데 좋은 것으로 엔도르핀 형성을 돕기도 합니다.

 

걷기 체지방 줄이는데 좋아요

체지방 줄이기에 이로운 것이 걷기운동효과입니다. 열량 소모량을 확인해보면 50kg의 남녀가 30분을 걸었을 시에 약 100칼로리 정도 소모 시킬 수 있다고 하며 70kg일 경우에는 30분 기준으로 140칼로리 가량이 된다고 합니다. 체내 지방을 감소시키는 데도 보탬이 되어 꾸준히 실천할 시 체지방을 낮추고 탄력있는 몸매를 만드는데 좋다고 합니다.

 

걷기운동효과 정신건강에 도움 줘요

걷는 운동이 몸 상태에도 좋지만, 정신건강에도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 오래 걷지 않고 몇 분만 걷기운동을 해도 기분을 긍정적으로 변화시키는 데 효과가 있다는 것입니다. 심리학자들의 말에 따르면 걷는 것이 행복감을 가져오는데, 이는 식량을 구하거나 사냥을 하려고 신체적 활동 하는 것으로부터 진화한 것 하고도 관련이 있다고 합니다.

 

미국의 한 대학교 연구팀에서는 자연 속에서 깨끗한 공기를 마시고 운동을 했다는 보람 등 운동하고 연관되는 다양한 요인을 빼고 보더라도 걷는 것은 정신건강 증진에 도움되는 것으로 나왔다고  합니다.

말했습니다.

 

 

걷기운동효과 알고보니 대단해? 

미국의 연구팀에서는 몇백 명의 대학생 참가자를 대상으로 하여 연구를 진행했다고 합니다. 모두 3가지를 실험했는데 2가지 연구에 대한 결과는 대학교 캠퍼스 건물 외부를 돌아다니거나 캠퍼스 실내에서 걷기를 12분을 했을 때 기분이 나아져 정신건강 향상에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

걷기운동 뇌건강에도 좋아요

걷기운동이 뇌 건강에도 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 미국 뉴멕시코 하이랜드대학에서 연구한 자료를 보면 걷기운동을 하면 그냥 서 있을 때보다 뇌에 공급되는 혈류량이 크게 난다고 합니다. 이는 걸으면서 발을 디디는 임팩트로 만들어진 맥파가 동맥으로 전달되면서 나타나는 효과라고 합니다.

 

성인 12명을 런닝머신에서 초속 1m 속도로 걷게 하고 뇌에 혈액을 공급하는 내경동맥의 혈류 속도를측정했더니 서 있을 때보다 혈류 속도가 크게 증가했다고 합니다.

 

걷기운동을 할떄의 혈류 속도가 고정 자전거운동을 할때보다는 빠르고 달리기를 할떄보다는 느렸다고 합니다. 고정자전거운동에서는 발을 디디는 임택트가 거의 없기 때문이라고 합니다.

 

올바른 걷기운동 어떤 체형교정 효과 가져올까

특별히 시간을 내지 않아도 하게 되는 걷기운동효과는 의외로 많습니다. 걷기를 통해서 우리 몸 곳곳의 근육들이 활성화되는 운동이기 때문입니다. 자연스럽게 체형교정을 돕고 불편했던 몸을 완화시킵니다.

 

10~20대 보행 습관을 분석했더니 정상 보행을 한 사람이 적었고 안짱보행, 팔자보행, 구부정한 보행 등을 나타냈다고 합니다. 30대 이상에서도 팔자보행 구부정한 보행을 많이 나타냈다는 연구결과가 있습니다.

 

잘못된 보행은 발목에 영향을 주고 발목이 비뚤어지는 것은 물론이거니와 정강이뼈, 무릎, 골반 불균형, 허리에까지 연쇄적으로 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.

 

 

 

요즘 운동 기록 어플 많이 이용합니다. 건강 앱 조깅 앱 조깅 어플 다운받는 사람이 늘고 있습니다. 그 중에서도 안드로이드 만보기 만보기 어플 추천 인터넷 만보기 어플 만보기 다운 만보기 앱 설치 만보기 어플 만들기 만보기 앱 만들기 등은 이젠 아주 익숙한 용어가 되어버렸습니다. 몸짱 만들려고 타바타 운동 음악 듣거나 만보기 추천 받거나 걸음 늘리거나 투어 여행 등을 통해 걷기 효과 보려는 사람이 많아지고 있습니다. 심지어는 마라톤 등에도 만보 걷기 칼로리 알아보려는 사람이 있을 정도입니다. 복부 지방 빼려는 사람은 더더욱 그렇습니다.

 

 

뼈가 약하거나 치매 증상 겪는 분들은 걷기운동 강추

실내에서 공부나 일을 하는 분들은 햇빛에 노출되는 시간이 적어서 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 햇빛을 받으며 걸으면 비타민D를 합성할 수 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 게다가 걷기 운동은 근육과 뼈가 강화되는 가장 좋은 유산소 운동이므로 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

뿐만 아니라 걷기운동은 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 뇌에서 기억력을 담당하는 해마를 활성화시키기 때문입니다. 걸을때 몸 속 혈액 순환이 원활해지는데 이 때문에 뇌에 들어오는 혈액의 양이 자연스레 증가하게 됩니다. 덕분에 뇌에 산소가 공급이 되고 뇌세포 간의 연결이 활성화되기 때문에 치매예방에도 도움이 됩니다.

 

걷기운동 심장질환 예방에 좋아요

규칙적으로 걷기운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37% 가량 예방할 수 있다고 합니다. 걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 심장활동 강화, 심장병과 뇌졸중 등의 심장관련 질병을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

 

걷기운동 효과 심폐기능 향상 혈액순환 도와요

걷기운동은 관절, 뼈, 근육, 신경 등 신체 대부분의 부위를 사용하는 운동입니다. 이로 인해 심폐기능을 향상시키고 혈액순환을 도와 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 개선하여 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병과 심장질환의 발병을 예방해 줍니다. 또한 과격한 운동이 아니기 때문에 남녀노소 누구나 심장에 부담을 주지 않고 운동을 할 수 있습니다.

 

 

걷기운동 효과 비타민D 합성에 좋아요

실내에서 하루종일 공부하는 학생 혹은 실내에서 업무를 보는 직장인들은 햇빛에 노출되는 시간이 그만큼 적기 때문에 뼈를 튼튼하게 하는 비타민D가 부족하기 쉽습니다. 점심시간을 이용해 잠깐이라도 밖으로 나가 걷기 운동을 하면 비타민D 합성을 도와 뼈 건강에도 좋습니다. 또한 뼈와 근력을 강화시키는 유산소운동이기 때문에 관절염, 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

 

걷기하면 다이어트 효과에 좋아요

걷기운동은 유산소 운동이기 때문에 근육은 유지하고 지방을 태워 소비할 수 있습니다. 요요현상 예방은 물론 체질도 변화하게 됩니다. 유산소운동을 하게 되면 운동을 시작한 뒤 10분 정도 지나 근육에 산소가 공급되기 시작하고 15분 이상 지나면 지방이 분해돼 에너지원으로 쓰이게 되는데 특히 걷기운동과 같은 저강도 운동은 고강도 운동에 비해 지방 연소 비율이 높기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

걷기운동 칼로리

걷기운동의 장점 중의 하나는 무리를 하지 않는데 있습니다. 말 그대로 천천히 걷는 것만으로도 상당한 운동이 되면서도 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문에 다른 격렬한 운동에 비해 위험도가 훨씬 낮습니다. 뿐만 아니라 걷기운동은 칼로리 또한 다른 운동들에 비해 크게 뒤처지지 않는다는 것도 장점입니다. 

 

30~50대의 표준 체형을 가진 사람이 보통의 속도, 즉 시속 4KM의 속도로 한 시간을 걸을 경우 남자는 약 270kcal, 여자는 약 230kcl 정도가 소모되는 것으로 알려져 있습니다. 만약 걷는 속도를 좀 더 빠르게 한다면 이 보다 더 높은 칼로리 소모가 일어납니다. 30분만 걸어도 최소 1000kcal를 소모할 수 있습니다. 적은것 같지만 결코 적지않은 수치입니다. 매일 이렇게 걷기운동을 한다면 한달만에 꽤나 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

 

올바르게 걷는법

걸을때 자세가 중요합니다. 옆에서 보았을때 머리, 어깨, 척추가 수직이 되도록 몸을 꼿꼿이 세우는게 좋습니다. 가슴을 너무 내밀거나 허리를 구부정하게 걸으면 오히려 목과 척추 주변에 무리를 줄 수 있기 때문에 턱을 살짝 당겨주는 게 자세를 바로잡는데 도움이 됩니다. 손은 달걀을 쥔듯 가볍게 주먹을 쥐고 양팔을 흔드는 각도는 15도~20도 정도면 적당합니다. 무게 중심은 살짝 앞으로 두는 게 좋으며 무릎은 지나치게 펴고 걷기 않도록 해주면 좋습니다. 

 

보폭은 자신의 키에서 100cm를 빼는 게 좋습니다. 보폭이 클 경우 금방 지치게 되고, 너무 작을 경우 운동효과가 떨어지게 됩니다.

 

걷는 속도보다 시간이 중요

개개인의 체력과 연령에 따라 매일 30분씩 빠르게 걷는 게 효과가 있는 경우도 있고, 며칠에 한 번씩 느린 속도로 장시간 걷는게 좋을 수도 있습니다. 걷기 운동을 처음 하는 분이라면 처음에는 천천히 걷다가 점차로 속도와 거리를 늘려 운동량을 늘리는 게 가장 효과적입니다. 그러나 다이어트나 성인병 예방 등의 목적을 갖고 운동을 하는 분이라면 주 3~4회 50분 이상 3km 안팎의 거리를 걷는게 좋으며, 심혈관계에 이상이 있는 분들은 하루 1.5~2km 이내로 걷는게 좋습니다.

 

요즘 조깅 앱 조깅 어플 운동 기록 어플 하면 만보기 어플 추천 합니다.만보기 어플  안드로이드 만보기 만보기 다운 만보기 앱 설치 만보기 어플 만들기 등을 통해 많은 사람들이 이용하고 있는 추세입니다. 건강 앱 만보기 추천 만보기 앱 만들기 등은 좋은 점이 많습니다. 최근에는 인터넷 도움받아 몸짱 만들려고 타바타 운동 음악 듣거나 걸음 늘리고 투어 여행 나서고 걷기 효과 보려는 사람들이 늘고 있습니다. 마라톤 등까지 영역을 확장하고 만보 걷기 칼로리 측정해 복부 지방 빼는 등에 적극 나서는 사람이 늘고 있습니다.

 

 

조깅 어플 운동 기록 조깅 앱 어플 만보기 어플 같은 건강 앱 등은 걷기 효과 마라톤 걸음 투어 여행 할때 도움이 됩니다. 그래서 많은 사람들이 안드로이드 만보기 이용하거나 만보기 어플 추천 받거나 만보기 다운 만보기 앱 설치 만보기 어플 만들기 

만보 걷기 칼로리 등에 관심을 갖습니다. 인터넷 도움을 통해 몸짱 만들기 위해 타바타 운동 음악 만보기 추천 만보기 앱 만들기 등에도 적극적입니다. 현대인들은 복부 비만 등의 문제를 걷기로 해결하고 있습니다.