기억력 감퇴예방법 기억력 강화 좋아지는법 건망증 놀라운 비결

오늘날은 여러가지 이유로 수 많은 사람들이 건강의 문제를 앓고 있습니다. 공기를 비롯한 환경오염과 더불어 문명의 이기들로 인해 운동량이 부족해지고 스마트폰과 같은 기기들로 기억력을 점차 둔화시키고 있습니다. 

 

현대사회는 점차 고령화 사회가 지속되면서 많은 건강 문제들이 발생하고 있습니다. 이 중에서도 제일 두려워하는 질병이 기억력감퇴와 치매입니다. 기억력감퇴는 뇌가 정상적인 지적능력을 잃어 행동, 기억력, 판단에 문제가 생기는 증상으로  노년층에서 많이 발생하고 있습니다. 

 

어느날 갑자기 예전과 비교했을 때 기억력이 많이 떨어졌거나 말을 할 때 특정 단어가 떠오르지 않으면 기억력감퇴 증상을 의심해볼 수 있습니다. 이런 증상이 발생하면 대수롭지 않게 여기거나 너무 심각하게 받아들여 우울증까지 앓는 사람도 생겨나고 있습니다. 노화와 더불이 시작되는 기억력 감퇴는 어떻게 보면 자연스러운 현상이지만 심각한 문제로 연결될 수 있어 주의가 요구되고 있습니다.

 

어느날 집중력 둔화되고 우울증 증상 치료 받게 되고 우울증 예방 조치에 나서고 우울증 약 이름 외우기기 망설여집니다. 우울증 극복방법을 익히고 운동을 하고 집중력 향상 방법을 배우고 나서 수면 장애 클리닉 도움을 받습니다. 잘 외우는 법을 익히고 집중력 키우기 사고력 학습법 도 배웁니다. 스트레스 테스트 정신과 등에서 스피치 학습을 받습니다. 이 모두가 기억력 감퇴 때문입니다.

 

 

요즘 많은 사람들이 집중력 떨어져 우울증 예방 나서거나 우울증 약 이름 잊어버거나 수면 장애 클리닉 찾거나 잘 외우는 법 알아보거나 집중력 키우기 나서거나 사고력 학습법 우울증 증상 치료 스트레스 테스트 정신과 찾아가서 알아봅니다. 정신과를 찾아 스피치 확인하고 우울증 극복 운동 드응로 집중력 향상 방법 찾아봅니다. 이 모두가 기억력 감퇴때문입니다.

 

알게 모르게 생겨나는 기억력 감퇴 증상. 단순 건망증일까요? 혹시 치매 전조증상은 아닐까요? 어느날부터인가 시작된 기억력 감퇴에 대해 이런 고민을 하게 됩니다.

 

치매와 정상 범주 사이에는 여러 단계가 있습니다. 정상, 건망증, 경도인지장애, 치매 등이 있는데 뒷단계로 갈수록 치료가 힘들어지고 완쾌 가능성이 그만큼 낮습니다. 기억력 감퇴로 고민하고 있다면 바로 그때가 검사를 시작해 단계를 파악하고 적절한 대처를 받아야 할때 입니다.

 

 

기억력이 떨어지는 이유

기억력이 떨어지는 이유는 뇌신경세포를 죽이는 베타아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이면서 시작됩니다. 이 물질이 누적되면 기억력에 영향을 일으키고 흡연이나 기름진 식습관 등으로 뇌혈관이 빨리 좁아지는 사람일수록 기억력 감퇴도 빨리 찾아오게 됩니다. 혈류를 통해 해마에 영양을 주고 독성물질을 비롯한 노폐물이 빠져나가는 것이 좋은데, 혈관이 좁아지면 문제가 생겨 뇌세포 수가 감소하기 때문입니다.

 

40대 이후부터 뇌세포가 점차 감소하기 때문에 기억력이 저하됩니다. 하지만 일상생활에 지장을 받거나 해마다 건망증이 날로 심해지는증상이 있다면 이를 결코 가볍게 여겨서는 안됩니다. 현대인들은 스마트폰을 항상 사용하고 멀티태스킹을 주로 하기 때문에 그만큼 여유가 없고 집중력마저 저하돼 건망증이 심해지고 있습니다.

 

또한 스트레스를 많이 받으면 집중력이 떨어져 건망증이 악화될 수 있습니다. 불안 우울 등 심리적인 요인도 원인이 될 수 있습니다. 특히 사무직의 경우 앉아서 생활하는 시간이 아무래도 많다보니 운동량이 적어 뇌의 전반적인 뇌혈류량이 부족해져서 기억력이 저하되기도 합니다.

 

 

기억력 감퇴 왜 생겨날까

기억력을 높이는 방법이 있듯이 반대로  기억력 감퇴 원인도 있습니다. 원인을 알면 기억력을 정상적으로 돌리거나 또는 향상 시킬수 있습니다. 그럼 왜 기억력이 약해지는걸까요? 단순히 나이가 들어서만은 아닙니다. 

 

인간의 뇌는 여러 복잡한 신경계들로 연결이  되어 있습니다.엄마의 태속에서부터 뇌가 발달하기 시작하면서 교감신경들과 복잡한 뉴런 체계가 만들어지고 아직 인간이 이혜할 수 없는 분야이긴 하지만 인간의 뇌는 마치 컴퓨터의 저장장치와 CPU 처럼 여러 일을 도 맡아서 하게 됩니다. 

 

인간의 뇌는 나자인경우 약 1.4키로그램이며 여자는 1.25킬로그램 입니다. 그리고 약 5백억개정도의 신경세포들인 뉴런들이(그리스어로는 뿔이란의미)약 10퍼센트 

퍼져있으며 나머지는 이 뉴런들이 작동하는데 필요한 아교세포라는것으로 구성되어 있습니다.

 

신기하게도 이 뉴런들이 아기때는 약1분이란 시간에 약 이백오십만개가 만들어지고 이때 만들어진 뉴런들은 자라면서 더 만들어지지는 않으며, 점점 소모됩니다. 그래서 우리인간이 죽기전까지 약 뉴런의 10퍼센트가 소모된다고 보시면 됩니다. 따라서 기억력 감퇴 원인도 이러한 뉴런의 활동과 관련이 있다고 보시면 좋습니다. 

 

우리 인간이 밥을 먹으면 그에너지의 약70%를 뇌에서 활용하며 나머지를 몸에서 소비합니다. 뇌에서 소비하는 에너지가 엄청납니다. 따라서 기억력 감퇴 원인도 이 뇌가 문제가 생겼을 경우 일어납니다. 

 

 

노화로 약해진 뇌 기능을 활성화시키는 생활습관

기억력이 떨어지는 이유는 사람의 뇌세포와 두뇌활동은 16~18세까지 성장하고 활성화하는데 그 이후부터 기억력이 떨어지기 시작해 30대부터 순간순간 건망증이 나타납니다. 기억력 감퇴는 대체로 30대에 들어서면서 조금씩 시작되지만 사람마다 차이가 있고, 기억력을 저하하는 뇌신경세포를 죽이는 베타아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이면서 시작됩니다.

 

이 물질이 누적돼서 기억력에 영향을 일으키는 시점은 사람마다 다르며 흡연이나 기름진 식습관 등으로 뇌혈관이 빨리 좁아지는 사람일수록 기억력 감퇴도 빨리 찾아옵니다.

 

혈류를 통해 해마에 영양을 공급하고 독성물질을 비롯한 노폐물이 빠져나가도록 해야 하는데 혈관이 좁아지면 이 과정에 문제가 생기면서 뇌세포 수가 감소하기 때문입니다. 단기기억을 장기기억화시키는 해마의 세포가 손상을 입으면 최근에 생긴 일부터 기억이 나지 않게 된다는 연구결과가 있습니다.

 

확실히 현대인들은 어느날부터 집중력 저하를 호소하거나 우울증 예방 방법 찾거나 우울증 약 이름 알아보거나 수면 장애 클리닉 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 잘 외우는 법 집중력 키우기 사고력 학습법 우울증 증상 치료 스트레스 테스트 정신과 찾아가거나 이를 예방하기 위해 스피치 학습받거나 우울증 극복 운동 집중력 향상 방법 등에 관해 공부하곤 합니다.

 

 

어느날 기억력 감퇴증상이 발생했다면 집중력 저하되고 우울증 예방 등에 나섭니다. 우울증 약 이름을  갑자기 찾게되고 수면 장애 클리닉 방문합니다. 이를 통해 잘 외우는 법과 집중력 키우기 사고력 학습법 을 배웁니다.

 

또한 사람들은 우울증 증상 치료나 스트레스 해소를 위해 테스트를 정신과를 찾아가서 받습니다. 기억력 감퇴 예방을 위해 스피치를 확인해 보거나 우울증 극복법을 배우고 운동을 통해 집중력 향상 방법 등에 관해 적극적으로 익히기도 합니다. 이 모두가 기억력 감퇴예방을 위한 조처이거나 이를 사전에 예방하기 위해서입니다.  

 

 

기억력 장애 치매 건망증은

기억력 장애, 치매, 건망증의 차이는 도대체 무엇이며 어떻게 구별 할까요. 기억력 장애는 한꺼번에 여러가지 일들을 기억해야 하는데 상대적으로 기억용량이 부족할때 나타나는 현상입니다. 

 

건망증은 일시적으로 잊어버리는 자연스러운 노화현상이며 여러가지 단서를 주면 다시 기억을 해낼 수 있습니다. 일시적으로 악화되었다가 어느 순간 다시 회복 될 수 있습니다. 이에 반해 치매의 경우는 어떤 정보를 영구적으로 잊어버리는 질환이며 기억력 장애와 동반하여 인지 기능이 저하되어 일상생활에 장애를 초래하는 상태를 말합니다.

 

기억력 떨어뜨리는 질병

자연적인 노화나 치매 외에 기억력 감퇴를 일으키는 질병이 적지 않습니다. 이 중 수면무호흡증도 있습니다. 수면무호흡증이 있으면 체내 산소 농도가 떨어져 뇌세포가 손상돼서 기억력이 떨어질 수도 있다는 연구결과가 있습니다.또한 갑상선기능저하증도 기억력을 감퇴시킨다는데 갑상선기능저하증에 걸리면 신진대사가 더뎌져 집중력이 떨어지면서 단기기억이 장기기억으로 잘 저장되지 않습니다. 

 

여기에 고혈압과 당뇨병이 있으면 뇌의 미세한 혈관이 좁아져서 혈류가 감소하고 노폐물이 쌓여 기억력을 포함한 뇌 기능이 떨어지게 됩니다. 특히 당뇨병이 있으면 뇌의 포도당 공급이 제대로 안돼서 기억력이 떨어지며 이때 꾸준한 운동과 올바른 식습관만 잘 지켜도 이런 질병으로 인한 기억력 감퇴는 어느 정도 막을 수 있으며 여기에 우울증 때문에 세로토닌 분비량이 줄면 뇌신경 사이의 물질 교환능력이 떨어져 기억역이 감퇴합니다.

 

기억력 감퇴 예방법

기억력 감퇴를 예방하기 위해서는 먼저 혈관성 치매를 일으키는 고혈압, 당뇨, 심장질환, 고지혈증, 술, 담배를 조절해야 합니다. 그리고 각종 성인병의 원인인 비만을 멀리해야 하며 운동량은 적어도 1주일에 2번 이상, 30분 이상 숨이 가쁘고 땀을 흘릴 정도록 해야 합니다. 또한 바둑, 수수께끼 등 머리를 많이 사용하는 취미활동을 해야 하며 적극적인 태도를 갖는 생활태도가 중요합니다.

 

 

기억력 강화 도움이 되는 생활습관 관심분야 공부하기

기억력은 새로운 공부를 할떄 가장 강화되는데 이는 여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서 뇌세포 사이의 연결회로가 강화되게 됩니다.

 

기억력을 강화하려면 약간 어려운 공부를 해야 하는데 초등 6학년 수학교과서를 다시 펼쳤더니 쉽게 풀리지만 중학교 1학년 수학은 약간 어렵다면 중1 수학 공부가 기억력을 더 증진시키게 됩니다.

 

단순 암기보다는 철학이나 수학과 같이 적극적으로 생각해야 하는 공부일수록 효과가 좋으며 증권투자원리나 요리 강좌 등 자기 계발을 위한 공부도 두뇌를 적극적으로 쓰도록 만들기 때문에 기억력 감퇴를 막아줍니다.

 

뇌는 쓸데없다고 생각되는 것은 기억하려 하지 않으므로 기억력 강화만을 위해서 아무 필요성이 없는 공부를 억지로 하면 효과가 떨어집니다.

 

렘수면 취해야 정보저장 잘돼

하루 동안 받아들인 정보를 뇌에 잘 저장하려면 잠을 충분히 자야 합니다. 총 수면량의 20~25%를 차지하는 렘수면 중에는 세타파라는 뇌파가 흐르는데 세타파는 정보가 뇌에 오랫동안 저장될 수 있고록 돕습니다. 

 

렘수면을 취하지 않으면 기억력이 떨어진다는 연구결과가 많을 정도입니다. 이 렘수면량은 총 수면량에 비례하기 때문에 잠을 적게 자면 그만큼 렘수면 시간도 줄어들게 됩니다. 따라서 한번 잠들면 중간에 깨지 않고 오랫동안 잘 수 있도록 자기 전에 반신욕을 하거나 적당한 운동을 하는 습관을 갖는게 좋습니다.

 

 

지금까지 기억력 감퇴예방법 기억력 강화 기억력 좋아지는법 건망증 등에 관해 알아봤습니다. 기억력 감퇴는 노화의 한 현상이지만 여러가지 원인이 있을 수 있으므로 내원하셔서 근본적인 원인을 찾아야 치료도 쉽습니다. 노년의 건강한 삶을 위해 전조증상이 나타났을때 이를 적절한 시기에 치료하고 대책을 세우는게 최선의 방법입니다. 이상으로 억력 감퇴예방법 기억력 강화 기억력 좋아지는법 건망증 등에 관한포스팅을 마칩니다.